Indice Tecniche e Divulgazione Fenomeni del sonno > Dual-N-Back: ottimo training per la memoria

Tutto ciò che riguarda il sonno e non rientra all'interno di un'esperienza onirica consapevole, ovvero: domande sui sogni normali, falsi risvegli, dormiveglia, allucinazioni, qualità del sonno, metodi di addormentamento e rilassamento.

Dual-N-Back: ottimo training per la memoria

Messaggioda Arokas » 06/06/2012, 16:21

Voglio presentarvi qui un giochino (nato come esperimento scientifico) che non tutti conosceranno, ma che è a mio avviso geniale e utilissimo. Parlo del Dual-N-Back, esercizio mentale che ha dimostrato aumentare la "working memory", ovvero la memoria a breve termine, e l'intelligenza fluida (http://it.wikipedia.org/wiki/Intelligen ... tallizzata) in vari studi scientifici.

Studi:
http://lib.bioinfo.pl/pmid:17597168
http://www.nature.com/neuro/journal/v7/ ... n1165.html
http://www.pnas.org/content/early/2008/ ... 5.abstract
http://www.computer.org/portal/web/csdl ... .2009.1124
http://www.gwern.net/docs/2010-jaeggi.pdf

Ne trovate altri qui:

E' ormai scientificamente provato che la memoria a breve termine è un miglior indicatore di successo nella vita che il quoziente intellettivo. (fonte: Alloway, Tracy Packiam (2009). "Working Memory, but Not IQ, Predicts Subsequent Learning in Children with Learning Difficulties". European Journal of Psychological Assessment). Questo porta alcuni ricercatori a dire che la working memory sia praticamente il QI stesso.

Numerose persone hanno tratto benefici dal DnB, ed è stato dimostrato aumenti decisamente l'attenzioni in pazienti affetti da ADHD/ADD.

Il dual n back è diventato un fenomeno tale nella comunità scientifica da meritarsi addirittura un articolo sul famoso magazine Wired (http://www.wired.com/science/discoverie ... t_software).

Ma in cosa consiste questo esercizio? E' più difficile da spiegare che da fare. Se lo provate capite come funziona. Tutto cio he dovete fare è scaricare il software gratuito da qui http://brainworkshop.sourceforge.net/ e allenarvi 20 minuti al giorno.

Ma perchè ve ne parlo direte? Beh perchè sembra che questo esercizio abbia anche un potente influsso sul sognare.

Su dreamviews c'è un lungo post in cui ne parlano, è tutti hanno avuto i seguenti effetti collaterali dal training:

- Aumento di consapevolezza nel sogno
- Aumento del ricordo dei sogni
- Maggior vividezza dei sogni
- Aumento del numero di sogni lucidi

Potete trovare il topic qui: http://www.dreamviews.com/f12/dual-n-ba ... rs-111444/

In più, e per me questo è sensazionale, ho trovato sulla rete la recensione di un altro software per il dnb a pagamento (ma fa la stessa cosa di quello gratis). Il ragazzo che lo recensisce, dopo aver avuto effetti incredibili sul sonno, ha voluto vedere se effettivamente c'era una differenza dopo l'allenamento col dnb. Ha quindi monitorato i suoi cicli del sonno con lo ZEO (un apparecchio che misura i cicli del sonno).

Beh ragazzi.. si è accorto che il dnb ha aumentato del doppio la lunghezza delle fasi rem! Sapete cosa vuol dire vero?

Immagine

Dal grafico vedete che l'allenamento col dnb permette di avere un 40% di rem totale per notte, quindi 3 ore di rem su 7! Il doppio praticamente rispetto a un normale ciclo.

Intero articolo qui: http://www.bulletproofexec.com/how-to-a ... -training/

Io direi che posso fermarmi qui, avete una marea di info da leggervi se vi interessa. Riassumiamo: aumento della memoria, quindi maggiore intelligenza fluida e miglior capacità di multitasking, aumento della concentrazione e della creatività e l'effetto collaterale di farvi sognare!

Concludo mostrandovi l'aumento di memoria che ho avuto io in 8 giorni:

Immagine

Impressionante no? Prestazioni di memoria triplicate in 8 giorni..

Beh che dire, spero di avere fatto cosa gradita facendovi conoscere questo simpatico esercizio, buon Dual n Back :)
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Re: Dual-N-Back: ottimo training per la memoria

Messaggioda cikalino » 06/06/2012, 18:00

ok, voglio fare l'amore con te :lol:

comunque, tu che hai avuto miglioramenti così ecclatanti in otto giorni, quanto tempo ci hai passato al giorno su questo giochino?
(ho notato che il gioco in tutto prevede 20 sessioni della durata di circa 45 secondi l'una, quindi in tutto il gioco completo dura meno di 14 minuti)
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Re: Dual-N-Back: ottimo training per la memoria

Messaggioda Arokas » 06/06/2012, 18:12

Le sessioni diventano più lunghe man mano che la difficoltà cresce, perchè devi ricordare vari elementi è il singolo turno diventa più lungo. Una mia sessione ora dura circa 2 minuti. Eseguo le venti sessioni al giorno, solo due giorni ne ho fatte 40
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Re: Dual-N-Back: ottimo training per la memoria

Messaggioda Mirror » 06/06/2012, 21:24

scaricato, provato....

mi piace.. mi sento già più intelligente : Chessygrin : : Chessygrin :

dopo quanto aumenti la difficoltà? fai tu a caso o dopo tot sessioni giornaliere?
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(Eugenio Montale)

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- « Sia che il tentatore l'abbia mandato, sia che la tempesta t'abbia gettato qui a riva,
« desolato, ma ancora indomito, su questa deserta terra incantata
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Re: Dual-N-Back: ottimo training per la memoria

Messaggioda Arokas » 06/06/2012, 21:43

La difficoltà aumenta dopo che hai superato un livello dopo minimo l'80% di risp esatte, e cala se per tre round fai meno del 50% ... fa tutto da solo ;)
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Re: Dual-N-Back: ottimo training per la memoria

Messaggioda Mirror » 06/06/2012, 21:50

ok grazie!!!! nelle prime 20 sessioni ho fatto verso la fine tutti 100% ed ho provato a passare al secondo livello manualmente ma è ancora troppo complicato
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Re: Dual-N-Back: ottimo training per la memoria

Messaggioda Pisy » 07/06/2012, 0:35

è sorprendente l'impegno che stai mettendo arok ^^ tutti sforzi graditi i tuoi =) lo proverò domani di certo.
comunque devo essere molto stupido, non ho capito come si gioca
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Re: Dual-N-Back: ottimo training per la memoria

Messaggioda Seafarer » 07/06/2012, 9:09

All'inizio neanch'io avevo capito molto bene le regole del gioco, ora però ho afferrato il meccanismo e sono al Dual 3 Back.
Però è un macello. : WallBash :
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Re: Dual-N-Back: ottimo training per la memoria

Messaggioda Arokas » 07/06/2012, 9:44

Pisy non è difficile il concetto, in sostanza lui dice delle lettere e ti mostra una posizione, tu devi ricordare nel dual 2back, quelle di due posizioni prima, premendo A se esce la stessa posizione, L se dice la stessa lettera, o A+L se esce la stessa lettera nella stessa posizione. d3b è uguale, ma devi ricordare 3 turni prima, d4b 4 turni prima etc etc!

Seafarer, non preoccuparti, per me era un macello il d2b, nel giro di una settimana sono quasi a d6b, vedrai che in poco tempo il cervello si abitua e il d3b lo farai facilmente!
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Re: Dual-N-Back: ottimo training per la memoria

Messaggioda cikalino » 07/06/2012, 10:28

ps: con 4 n per me risulta al momento quasi impossibile. Chi altro è arrivato almeno a 5?
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