Indice ‹ Tecniche e Divulgazione ‹ Il mondo dei sogni lucidi > Imparare a meditare.

[Amos]

Vorrei imparare a meditare,ho capito che aiuta con i sogni lucidi,vorrei sapere tecniche,anche quelle che utilizzate voi,grazie in anciticpo!

[PK2]

Bene, se vuoi imparare a meditare allora dimentica i sogni lucidi, anzi dimentica tutto. Inizia a non crearti aspettative, altrimenti rimarrai deluso.
Poi mantieni un poco di regolarità, meglio 10 minuti al giorno regolari che un'ora ogni tanto.
Siediti su una sedia con la schiena dritta ma rilassata e concentrati sul respiro. Non seguire l'aria che entra e esce, ma osserva il respiro in un punto: in genere si concentra l'attenzione sulle narici, "sentendo" il passaggio dell'aria in un punto del naso in ingresso e in uscita, oppure sul salire e scendere dello stomaco con l'atto del respirare. Puoi però anche cambiare oggetto di concentrazione, ad esempio su una sensazione (prurito, dolore), sul punto di contatto del corpo con la sedia, insomma su qualsiasi cosa stabile e percepibile. Se un pensiero ti distrae non scacciarlo ma osservalo, sposta l'attenzione su esso, come se fosse un oggetto. Eventualmente rinforza questo concetto etichettando il pensiero dicendo a te stesso mentalmente "pensare". Poi quando il pensiero scompare torna al punto di attenzione principale. Questa è uno dei due tipi di meditazione, la meditazione di concentrazione, con cui ti suggerisco di iniziare.

[luomonero]

Interessante...
a cosa fare se i miei pensieri vanno così veloce che è impossibile etichettarli?
si inseguono l´un l´altro e non riesco a fermarli ...
consigli?

grazie fin d´ora

[Cenwyn]

vivere il momento, innanzitutto.
Concentrato su qualunque stimolo arrivi alla tua coscienza... percepisci il mondo prima che te stesso.

[PK2]

Interessante...
a cosa fare se i miei pensieri vanno così veloce che è impossibile etichettarli?
si inseguono l´un l´altro e non riesco a fermarli ...
consigli?

grazie fin d´ora

All'inizio ti sembrerà di avere un nido di calabroni in testa, non preoccuparti. I pensieri non devi etichettarli nel senso di classificarli, devi solo osservarli, se cerchi di impadronirtene ti invischierai in una catena di associazioni e ti troverai a sognare a occhi aperti senza accorgertene. Se un pensiero dura un attimo tu datti un semplice cenno di averlo percepito e rimani concentrato sul respiro. La cosa importante all'inizio è la continuità della consapevolezza, ovunque essa sia indirizzata.

[luomonero]

Si credo di aver capito ...
C´è da dire che io ho anche una natura piuttosto ansiosa quindi per me è normale fare continuamente voli pindarici senza fine...
Dovrei trovare un momento in cui sono rilassata .. tra poco andrò in vacanza al mare da sola.. penso sia l´occasione perfetta.
grazie dei consigli!
ti farò sapere come procede