Preferirei non averne perché il 90% dei miei sogni lucidi si chiude con una paralisi. Il mio problema non è il sogno di per se ma, appunto, la sua conclusione.
Ti consiglio di fare alcune tecniche di rilassamento prima di andare a dormire, prima di tutto (al punto dopo ti link alcune tecniche). Da quel che ho capito dormi poco ed è una abitudine, questa penso che possa essere una delle cause scatenanti/che contribuisce alla continuità di questo tuo problema. Taggo anche @NeuroEngineer, che ne sa di più di me. Per quanto riguarda la fine del sogno... forse un modo per evitare di svegliarti potrebbe essere quello di ricondurti ad altri sogni e perdere volontariamente la lucidità. E' una cosa che di solito non viene consigliata proprio perché il nostro obiettivo in genere è averla, ma nel tuo caso può essere utile fare il contrario di ciò che facciamo di solito. Sei in un sogno lucido? Lasciati trasportare dalla trama, non fare test di realtà. Lasciati distrarre dai PO con il rischio di perdere la lucidità, segui tutto quello che succede, cerca di ancorarti al sogno eseguendo delle azioni, volando. Vedi dei po che parlano? Parla con loro e fatti distrarre. Non cercare di fare test di realtà, non chiudere e riaprire gli occhi (potrebbe indurti a svegliarti o a cadere in un altro sogno), insomma cerca sempre una continuità nel sogno affinché questo sia più lungo o ti faccia perdere lucidità.
Ti linko alcune tecniche per rimanere nel sogno, anche senza fare nessun test di realtà, presi dalla nostra enciclopedia:
https://www.sognilucidi.it/sognopedia/s ... chiarezza/Ti rimando anche a questi topic che potrebbero interessarti:
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https://www.sognilucidi.it/forum/viewto ... si#p1081952
https://www.sognilucidi.it/forum/viewto ... si#p1070223
https://www.sognilucidi.it/forum/viewto ... si#p106274Capisco la prima parte della spiegazione.
Per quanto riguarda il mio sonno è regolare essendo 02.00 - 08.30 sette giorni su sette.
Le mie paralisi sono, credo, un po piu lunghe della normalità. Quando ho dormito da solo ho utilizzato una di quelle app che registra i rumori notturni e mi sono reso conto che da quando è iniziata a quando è finita, è durata piu di un minuto. Ora sono fortunato perche riesco ad emettere un rumore di voce strozzato e mia moglie mi sveglia
Cercherò di spiegarmi meglio: quando non riesci ad interromperle, prova a fare così. Immagina di star vivendo una paralisi ipnagogica in questo momento, non puoi muoverti nè parlare no? Non è del tutto così, perché in realtà se ti concentri su una piccolissima parte del corpo, come la punta di un dito/una falange e cominci a immaginare di muoverla, riuscirai a farlo davvero, interrompendo tutto, e anche il fatto stesso di concentrarti su quella cosa ti farà svegliare. In alternativa, se questo metodo non ti viene in mente, non cercare di bloccare o fermare la paralisi, perché questo peggiorerà soltanto i sintomi: perchè? Perché la paralisi è un meccanismo messo in atto dalla mente affinché tu non ti muova durante i sogni. Se sei sveglio mentre il corpo è in paralisi ipnagogica, il tuo corpo cercherà di bloccarti ancora di più perché 'convinto' che tu stia sognando. Se invece lasci andare tutto così com'è e osservi tutte le allucinazioni come se fossero un film che si forma attorno a te, scomparirà tutto. Un altro modo che invece può aiutarti a sfruttarle al meglio è questo: quando sei in paralisi, comincia ad immaginare qualcosa ed effettua la tecnica WILD o sue varianti: immagina di compiere un'azione, immagina di volare, immagina un luogo e lasciati trasportare nel sogno. Avere queste paralisi può essere nocivo e anche terribile da vivere ogni notte, ma se non riesci a fermarle puoi sfruttarle per qualcosa di più bello.
Ti invio questi link dalla nostra enciclopedia, penso possano aiutarti (anche se sei un sognatore lucido naturale penso che potrebbero darti una mano a gestire le spiacevoli situazioni che vivi con le paralisi):
https://www.sognilucidi.it/sonno-e-sogni/paralisi/https://www.sognilucidi.it/sonno-e-sogn ... risveglio/https://www.sognilucidi.it/tecniche/deild/https://www.sognilucidi.it/tecniche/wild/E da ultimo ti invito anche a provare le tecniche di rilassamento. Se fai stretching o meditazione o entrambe prima di dormire, forse potrebbe aiutarti ad evitare di avere le paralisi o a ridurle o ancora, a far sì che queste siano molto più dolci e leggere. E' una cosa fondamentale che ti consiglio di provare magari già da stasera se puoi, perché può aiutarti significativamente.
Ti linko alcune tecniche di rilassamento studiate da uno scienziato (Stephen LaBerge) e prese da tecniche tibetane ma va bene letteralmente qualsiasi tecnica tu legga online che ti aiuti a rilassarti. Se non ci riesci da solo prova a seguirne una su youtube, ce ne sono sia di lunghe che di corte. Magari all'inizio fai rilassamenti profondi (di almeno 25 30 minuti), poi puoi ridurre anche a 5 10 minuti, fino a non farlo, addirittura. Ti consiglio anche solo di seguire la tua respirazione e di rilassare progressivamente ogni parte del corpo, o qualsiasi cosa ti piaccia di più.
https://www.sognilucidi.it/tecniche/rilassamento/Se sfogli i diari dei sogni degli utenti potresti anche trovare situazioni simili alla tua e magari vedere come hanno risolto alcuni utenti che le vivono spesso
Per ogni dubbio, chiedi pure!