Ciao a tutti, apro questo topic perché vorrei spiegarvi una delle tecniche che utilizzo di più per indurre sogni lucidi. Cercherò di essere il più chiara e schematica possibile affinché si capisca, ovviamente se avete domande o dubbi chiedete pure. E' una tecnica che ho personalizzato a partire dalle solite che conoscono un po' tutti, adattandola un po' a seconda dei miei cicli del sonno e di tutto il resto.
AV-WILD è il nome che le ho dato adesso giusto per identificarla con qualcosa, e sta per Action-Visualization-WILD. Nella sua semplicità è, almeno per me, molto efficace.
Che tipo di tecnica è? Come si può intuire, rientra nella categoria di tecniche WILD, ossia tutto quel gruppo di tecniche tramite cui si entra nel sogno a partire dallo stato di veglia.
Può essere fatta da principianti?Anche chi ha appena iniziato può tentare di farla, ma dovrebbe avere almeno un'infarinatura generale di cosa sia il sogno lucido, cosa sono le paralisi del sonno e come si eseguono le tecniche WILD.
Può essere combinata con altre tecniche? Sì. Quelle che consiglio di più sono (non in ordine di importanza): WBTB, SSILD, ADA. Ho notato anche che la lettura la sera o durante la wbtb stimola molto la lucidità, perché "accende" il cervello ma senza svegliarlo troppo fisicamente. La SSILD abitua alla consapevolezza del proprio corpo e dell'ambiente in poco tempo, l'ADA è una specie di mindfulness da fare durante il giorno e che ha ottimi risultati.
Fasi della AV-WILD:
1) Vai a dormire e svegliati dopo almeno cinque ore di sonno. Consiglio fortemente di usare i risvegli naturali, e quindi di bere molto la sera oppure di andare a letto prima, se non se ne hanno spontaneamente. Si può usare anche una sveglia, ma io non la uso mai.
2) Se devi alzarti per andare in bagno o bere fallo senza problemi ma non muoverti troppo vigorosamente (non metterti a saltare o a correre ), altrimenti rimani sdraiato e rilassato. Quando sei a letto lasciati trasportare e osserva ciò che succede: osserva se il corpo diventa un po' pesante e formicola. Se il corpo formicola o lo senti pesante, significa che sei già a buon punto e che probabilmente presto ti riaddormenterai.
3) Quando, dopo aver fatto caso alle sensazioni, senti il corpo molto pesante e rilassato, concentrati sull'udito e sulla vista, sul buio. A poco a poco dovresti sentirti sempre più assonnato e in uno stato di comfort. A questo punto potresti già entrare nella fase ipnagogica e quindi vedere scene, immagini, colori o altro o sentire la paralisi del sonno: lasciandoti trasportare da esse, potresti scivolare nel sogno con la classica WILD; in alternativa puoi usare questa tecnica.
4) Quando sei in questa fase di rilassamento profondo e ti senti comodo e a tuo agio e sei assonnato e stanco, immagina con tutti i tuoi sensi di compiere un'azione che impegni molta forza e vigore. Immagina di correre, immagina di volare, immagina di nuotare: senti l'erba sotto i tuoi piedi, il vento che sferza la pelle, osserva i colori del cielo e il candido bianco delle nuvole, avverti la sensazione di vuoto che si estende sotto di te mentre sei in volo... abbi molta immaginazione e fantasia, lasciati andare e fai finta di fare qualcosa proprio come se lo stessi facendo nella realtà. Non devi pensare a come farlo, devi immaginarlo e basta. Guardati le mani (immagina di farlo proprio come se lo stessi facendo davvero) oppure corri nella tua mente, cercando di visualizzare il prato o la strada, il vento e tutto il resto. Il fulcro di questa tecnica è l'azione (immaginata) che la induce a partire dallo stato di rilassamento che si raggiunge dopo un risveglio o dopo la meditazione (a patto che ci si trovi, in questo caso, prima di una fase REM o in una fase in cui questa si possa facilmente raggiungere, come un sonnellino pomeridiano).
5) Dopo un po' che stai fantasticando e immaginando la tua scena dovresti trovarti nel sogno. A quel punto è bene fare subito quelli che sono i propri task, se ce li ricordiamo, o trovare qualcos'altro da fare per non perdere il sogno. Per chi si trova meglio con la stabilizzazione, può andar bene pure quella. Io mi trovo meglio facendo subito le azioni che volevo fare dallo stato di veglia ogni volta che entro nel sogno, ma come ho detto all'inizio è una cosa che vale per me e che per altri magari non va bene. Altro punto importante: lo scenario che si visualizza deve essere il più semplice possibile e lo stesso vale per l'azione eseguita: devi immaginare di sentire il tuo corpo che si muove nel sogno e che va contro il vento, o che vola, uno scenario semplice da visualizzare può essere il blu del cielo o il verde del prato o ancora meglio solo la sensazione del vento e tutte le sensazioni fisiche della corsa o del volo, per chi lo ha già sperimentato in altri sogni lucidi.
Consigli: la tecnica va fatta con naturalezza, bisogna lasciarsi andare e osservare tutte le sensazioni fisiche. Non deve essere assolutamente qualcosa di stressante: se lo diventa, è meglio lasciar perdere, anche per qualche giorno. Di solito se vedo che non è la mattinata adatta a usare la tecnica, compenso contando da 100 a 0 e ad ogni conteggio ripeto nella mente "sono lucida" o "questo è un sogno", conto molto piano e a volte mi ritrovo lucida spontaneamente.