Indice I Sogni Lucidi Tecniche di induzione > TECNICA ADA (dal post di KingYoshi su DV)

Come ottenere e mantenere la lucidità nei sogni? Parliamo delle tecniche conosciute e delle vostre domande e commenti. Raccontateci le vostre tecniche personali e confrontatele con quelle degli altri. Aiuti esterni: dieta, integratori, dispositivi elettronici, musiche specifiche...

TECNICA ADA (dal post di KingYoshi su DV)

Messaggioda Arokas » 05/06/2012, 12:37

Mi sembra che le pagine wiki del sito, seppur ben spiegano mild e rc, non pongano l'accento sulla parte più importante della cosa: la consapevolezza.

Traduco liberamente qui un post di un utente di dreamviews, (grazie KingYoshi) che ne parla.

L'originale lo potete trovare qui: http://www.dreamviews.com/f49/all-day-awareness-dild-tutorial-kingyoshi-113253/


Premesse di base:

1) Nulla si ottiene senza sforzo. A parte i sognatori lucidi naturali, il resto di noi deve impegnarsi e lavorare per la lucidità. Senza sforzo non otterrete mai i risultati che sperate.

2) Dovete credere nelle vostre abilità. Non mi interessa se vi siete iscritti ieri e non avete idea di come dovete fare: CHIUNQUE puo avere sogni lucidi!

3) Fare esperienza. Ogni cosa che fate nei sogni o tentativo di lucidità è un passo verso questa esperienza. Continuate a fare pratica anche se inizialmente avete pochi risultati, perchè guadagnate sia da ogni successo che da ogni fallimento.


ADA: All Day Awareness (ovvero rimanere consapevoli 24/7).

L'ADA è una forma di DILD. Forse è più corretto dire che è il modo migliore per ottenere risultati con la DILD. La DILD consiste nel rendere il sognatore lucido cosciente di stare sognando, dall'interno del sogno stesso. Il successo della DILD dipende interamente dalla consapevolezza di se e di cio che ci circonda.

Come si ottiene esattamente questa consapevolezza? Si ottiene a partire dalla realtà. Facciamo un esempio. State portando a passeggio il vostro cane per strada. Siate consapevoli di tutto cio che vi circonda. Sentite i vostri passi contro il pavimento, percepite il fondo della vostra scarpa contrarsi ad ogni passo. Percepite il movimento dei muscoli della vostre gambe mentre camminate, ascoltate il suono del vostro respiro, sentite i vostri polmoni espandersi mentre respirate. Annusate l'aria mentre camminate nel vicinato... L'odore cambia, o resta uguale? Ogni struttura attorno a voi ha un ombra... le notate? Sentite il rumore dei passi del vostro cane?

Molte persone tengono il guinzaglio e camminano nella strada completamente perse nei propri pensieri. Molti non si rendono nemmeno conto del controllo che stanno usando per muovere le proprie gambe.

Sei seduto al computer. Senti i tasti sotto le dita, nota come le tue dita scivolano senza sforzo da un tasto all'altro. Mentre leggevi le due frasi precedenti, hai dato per scontato lo sbattere delle ciglia? Sei consapevole di tutti i suoni che hai udito mentre leggi? Che odore c'è nell'aria? Non dovresti dover annusare in questo momento per rispondere.

Questi sono solo alcuni dei milioni di piccoli dettagli che la persona media da per scontati o non nota nemmeno. E' quasi come se fossimo sonnambuli da svegli. Se tu non sei consapevole e cosciente di te stesso e di cio che ti circonda nella vita reale, come fai ad aspettarti di essere cosciente e consapevole nei sogni?

Nel 90% dei miesi sogni lucidi indotti, sapevo o sospettavo di stare sognando ancor prima di fare un RC. L'RC è usato principalmente per confermare di stare sognando. L'altro 10% deriva dall'ottenere la lucidità grazie a un particolare dream sign o facendo un RC casuale pensando di essere sveglio. (Queste percentuali sono stimate e probabilmente un 10% e persino troppo generoso).

Inizialmente, ti dovrai sforzare molto per essere completamente consapevole di tutto ciò che ti circonda. Dopo aver praticato ADA per qualche tempo, inizierai a notare tutti questi dettagli senza sforzo. Più farai pratica, più noterai tutte queste cose quasi naturalmente. Ad un certo punto scoprirai che non stai più praticando ADA, ma la stai piuttosto vivendo continuamente senza pensarci. Diventerà una cosa naturale.

Quando hai raggiunto questo livello di consapevolezza, il sogno stesso diventa il tuo dream sign. Qualsiasi cosa che noti nel sogno diventa il tuo RC. Praticamente ogni sogno che avrai sara un sogno lucido, e tu avrai finalmente raggiunto le vette più alte del sognare.

Non solo essere consapevoli aiuta a raggiungere la lucidità, ma migliora anche il recall. Mentre continui la tua pratica dell'ADA, inizierai a trasportarla anche nei sogni. Anche se non sei ancora lucido, inizierai a prestare più attenzione all'ambientazione del sogno. Tenere note mentali di tutto quello che vedi/senti/tocchi/gusti aiuterà renderà molto più facile ricordarti il sogno in tutti i suoi dettagli al risveglio. In poco tempo noterai che i sogni del tuo diario sembreranno più storie complesse che una serie di eventi che saltano di palo in frasca.


PROCEDIMENTO PER I PRINCIPIANTI

Scegli inizialmente un momento della giornata, quando non hai niente da fare e sei sereno, per iniziare a praticare l'ADA. Usa questi 5-10 minuti per notare mentalmente tutto quello che resci sulla tua percezione di te e dell'ambiente circostante.

Man mano che ti alleni, aumenta le volte in cui lo fai durante la giornata, e inizia a farlo anche mentre stai facendo altre cose. Alcuni giorni riuscirai ad allenarti molto, altri un po meno. Ricordati anche di eseguire degli RC durante queste sessioni di ADA.

Quando diventi più abituato al processo e inizia a diventare più facile, puoi eseguire le sessioni più frequentemente. E' molto difficile rimanere consapevoli tutti il giorno appena inizi. Anche ora, nemmeno io sono capace di continuare continuamente. Mi perdo nei pensieri e dopo un po realizzo che stavo entrando in modalità "sonnanmbulo" nuovamente.

In ogni caso, lavorare a sessioni di ADA ti aiuterà comunque incredibilmente con la tua consapevolezza nei sogni, e puoi sempre aumentare la frequenza dell'allenamento a tua discrezione. Assicurati di non allenarti troppo subito, se la cosa ti stressa. Se inizi a sentirti mentalmente stanco, prenditi un giorno di pausa dall'allenamento. Chiunque a volte ha bisogno di riposo.

Quando ho iniziato a praticare l'ADA, ho iniziato a sessioni come descritto sopra. Mi sono allenato gradualmente sempre di più fin quando non ha iniziato a venirmi naturale. Anche ora, a volte eseguo sessioni programmate per assicurarmi di notare assolutamente ogni cosa. Un ultima cosa... Non scordatevi dei vestiti che indossate. Sentiteli e notateli continuamente.

DREAM SIGN E I REALITY CHECK

Anche se scoprire i Dream Signs e fare RC continua ad avere un ruolo chiave nella DILD, seguite il mio ragionamento.

Un cappello parlante è sicuramente un dream sign. Anche se l'hai sognato più volte, non è sicuramente presente nella maggioranza dei tuoi sogni.. figuriamoci in tutti quanti. Se tu usi solo i dream signs per ottenere la lucidità, sarai capace di trarne vantaggio solo nei sogni in cui compare, diminuendo di molto le tue chance di diventare lucido.

Comunque, se hai notato che il cappello parlante è un elemento ricorrente nei tuoi sogni, questo familiarizzare con il mondo onirico da in ogni caso un boost alla tua consapevolezza. Senza contare che se comparira ancora, avrai una chance di riconoscerlo. Migliore è la tua consapevolezza, più possibilità hai di riconoscere i dream signs.

Ho parlato prima di come gli RC sono usati più per confermare che sei lucido che per creare la lucidità da 0. La funzione chiave di un RC è quella di aumentare la consapevolezza. Ogni volta che fai un RC da sveglio, non farlo meccanicamente. Prima di eseguirlo, prenditi qualche momento per diventare consapevole di te stesso e dei tuoi dintorni. Anche se sai di essere sveglio, fai finta che che tutto attorno a te sia in realtà un sogno. Quando hai fatto questo, fai l'RC a scopri se stai veramente dormendo o sei sveglio. Un RC di qualità è un RC in cui tu metti in discussione la realtà, non un semplice atto meccanico.

Che tu creda a questo mettere in discussione la realtà o no, è irrilevante. Il fatto che la stai METTENDO IN DISUSSIONE, va bene comunque. L'idea è che se sei capace di mettere in discussione la realtà da sveglio, farai la stessa cosa nei sogni. Come ho detto prima, il 90% delle volte è la consapevolezza che ti rende lucido, non l'RC in se. Praticare RC di qualità in questo modo aumenterà incredibilmente la tua consapevolezza.


DIARIO DI SOGNI E AUMENTO DEL RICORDO

Ultimo ma non ultimo, è tenere un diario dei sogni. Lo scrivere ogni elemento dei sogni che ricordo è un processo chiave. Quando ti svegli, cerca di non muoverti molto. Stai fermo e cerca di ricordare/ricapitolare il sogno nella tua mente. Appena lo ricordi, scrivilo subito. Se ti svegli e ne ricordi solo pezzi, scrivi questi pezzi. Se ti svegli e non ricordi nulla, scrivi "Niente da ricordare". E' importante fare questo, in quanto allena la tua mente a VOLERE letteralmente scrivere qualcosa.


RISULTATI DELLA TECNICA

Da quando ho scoperto l'esistenza dell'ADA, ho iniziato a praticarla. Ho preso due volte dei lunghi break da DREAMVIEWS e ho smesso di allenarmi a fare sogni lucidi, ma il resto del tempo ho sempre praticato l'ADA. Ad oggi ho 107 DILD nel sito, ma contando le DILD che ho avuto mentre ero via dal sito, credo di essere a 150+. Come ho scritto prima, solo una piccola parte di queste sono dovute a qualche RC casuale. Il resto sono semplicemente dovute alla consapevolezza sviluppata con la tecnica. Ora sono circa in grado di avere 22 sogni lucidi al mese, ma sono certo che se avessi continuato l'ADA anche durante quei break, starei avendo sogni lucidi ogni notte ora. Naiya, la ragazza che qui su DreamViews mi ha insegnato la tecnica, al momento è a 1000+ (!!!) sogni lucidi grazie all'ADA.


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Spero di avervi fatto cosa utile nel postare questa tecnica, che per me è incredibile. Nella sua versione base, la DILD pone i pilastri per sognare, ma pecca nello spiegare come raggiungere uno stato di consapevolezza tale da essere messa in pratica.
ADA è un integrazione della DILD con tecniche di consapevolezza dello Yoga del Sonno Tibetano, quindi se volete saperne di più, cercate info su quello.

Ciao a tutti
Ultima modifica di Arokas il 05/06/2012, 12:54, modificato 1 volta in totale.
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TECNICA ADA (dal post di KingYoshi su DV)

Messaggioda davidiust » 05/06/2012, 12:53

L'avevo letta e credo sia una tecnica straordinaria. Bravo Arokas ad averla tradotta e portata qui. E ovviamente grazie a KingaYoshi. :)
La religione è un narcotico con cui l'uomo controlla la sua angoscia, ma ottunde la sua mente.

(23:03:59) Gli unici sogni che al mattino ti fanno essere di buon umore sono i lucidi. Gli incubi ti fanno chiaramente stare male, e i bei sogni ti fanno rimpiangere la vita onirica. (cit. ddsx)
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Re: TECNICA ADA (dal post di KingYoshi su DV)

Messaggioda Seafarer » 05/06/2012, 13:20

E' un metodo molto impegnativo, ma penso sia il migliore.
Mi ricorda un passaggio di Eldest in cui Eragon doveva meditare nella foresta senza concentrarsi sui particolari ma focalizzando tutta l'ambiente nel suo insieme.
La voglio provare! :cool:
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Re: TECNICA ADA (dal post di KingYoshi su DV)

Messaggioda Lucky144 » 05/06/2012, 13:45

Prova prova, David ne avevamo parlato tempo fa ricordi ? .....Serve la perseveranza, io lo faccio 1 giorno e dopo non ci penso più :)
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TECNICA ADA (dal post di KingYoshi su DV)

Messaggioda davidiust » 05/06/2012, 15:45

Lucky144 ha scritto:Prova prova, David ne avevamo parlato tempo fa ricordi ? .....Serve la perseveranza, io lo faccio 1 giorno e dopo non ci penso più :)

certo che me lo ricordo!
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Re: TECNICA ADA (dal post di KingYoshi su DV)

Messaggioda cikalino » 05/06/2012, 16:24

Uhm bella però è riduttivo definirla tecnica
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Re: TECNICA ADA (dal post di KingYoshi su DV)

Messaggioda matteo90 » 05/06/2012, 19:10

Questa tecnica è una sorta di meditazione vipassana. La pratico da un po' e credo che, almeno per quanto mi riguarda, l'aumento della frequenza di SL è solo uno dei tanti vantaggi, se non il minore.
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Re: TECNICA ADA (dal post di KingYoshi su DV)

Messaggioda Pisy » 05/06/2012, 19:24

sinceramente ci sono alcuni pezzi in cui non mi sentirei d'accordo, ma nel complesso rassomiglia molto alla tecnica che ha portato viaggia alla paz... ehm, alla tecnica utilizzata da viaggia e dagli ermetici, con molte cose diverse però. è vero, dirla tecnica è riduttiva, diciamo che è la forma molto estesa di ciò che si dice a un nuovo utente nel benvenuto: "diario onirico e consapevolezza e blablabla" solo che si espande un po' di più in certi campi.

matte, ma tu hai riscontrato un notevole aumento di sogni lucidi?
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Re: TECNICA ADA (dal post di KingYoshi su DV)

Messaggioda Mirror » 05/06/2012, 19:27

Pisy ha scritto:sinceramente ci sono alcuni pezzi in cui non mi sentirei d'accordo, ma nel complesso rassomiglia molto alla tecnica che ha portato viaggia alla paz... ehm, alla tecnica utilizzata da viaggia e dagli ermetici, con molte cose diverse però. è vero, dirla tecnica è riduttiva, diciamo che è la forma molto estesa di ciò che si dice a un nuovo utente nel benvenuto: "diario onirico e consapevolezza e blablabla" solo che si espande un po' di più in certi campi.

matte, ma tu hai riscontrato un notevole aumento di sogni lucidi?



concordo, tenere sempre il cervello al 100% senza mai staccare mi da l'idea che ti faccia grippare... però sicuramente qualche ora al giorno con una consapevolezza maggiore direi che è tutto di guadagnato
Amo l'atletica perchè è poesia, se la notte sogno, sogno di essere un maratoneta
(Eugenio Montale)

« Profeta - io dissi - creatura del male! - certamente profeta, sii tu uccello o demonio! -
- « Sia che il tentatore l'abbia mandato, sia che la tempesta t'abbia gettato qui a riva,
« desolato, ma ancora indomito, su questa deserta terra incantata
« in questa visitata dall'orrore - dimmi, in verità, ti scongiuro -
« Vi è - vi è un balsamo in Galaad? dimmi, dimmi - ti scongiuro. -
Disse il corvo: « Mai più ».
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Re: TECNICA ADA (dal post di KingYoshi su DV)

Messaggioda Lucky144 » 05/06/2012, 19:54

Mirror ha scritto:
Pisy ha scritto:sinceramente ci sono alcuni pezzi in cui non mi sentirei d'accordo, ma nel complesso rassomiglia molto alla tecnica che ha portato viaggia alla paz... ehm, alla tecnica utilizzata da viaggia e dagli ermetici, con molte cose diverse però. è vero, dirla tecnica è riduttiva, diciamo che è la forma molto estesa di ciò che si dice a un nuovo utente nel benvenuto: "diario onirico e consapevolezza e blablabla" solo che si espande un po' di più in certi campi.

matte, ma tu hai riscontrato un notevole aumento di sogni lucidi?



concordo, tenere sempre il cervello al 100% senza mai staccare mi da l'idea che ti faccia grippare... però sicuramente qualche ora al giorno con una consapevolezza maggiore direi che è tutto di guadagnato


D'accordo, 2-3 ore al giorno non dovrebbero spippolarti il cervello, intese come ore di sforzo. E' anche vero che con la pratica dovrebbe diventare automatico quindi suppongo senza più quello sforzo iniziale. Proviamo tutti assieme dai, organizziamoci e facciamo l' ADA, anzi io ho gia cominciato oggi quando sono andato a correre.
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Dovresti pensare che dove ora sei tu io ci sono già stato, tu invece qui non ci sei ancora arrivato.........
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