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La salute dei nostri neuroni

Messaggioda LuKe94 » 04/02/2022, 11:27

Ho ascoltato questo video su youtube (che linko qui sotto) che parla come da titolo della salute delle nostre cellule cerebrali.
https://www.youtube.com/watch?v=1YD8Z47WSXA
Un argomento sicuramente utile e fortemente collegato al nostro settore d'interessi, me secondo me spiegato in modo troppo marginale.
Riassumendo, i punti che elenca sono questi:
-Evitare il fumo
-Non bere troppo alcol
-Evitare di mangiare male e troppo
-Combattere la sedentarietà con l'attività fisica
-Eliminare le droghe
Sicuramente bei consigli ma troppo scontati.
Per esempio come si capisce il limite oltre al quale l'alcol diventa davvero tossico per i neuroni?
Quanti altri punti si potrebbero aggiungere alla lista? Sicuramente se ne possono trovare.
Da pasticcere quale sono, conosco alcuni tipi di coloranti alimentari ancora legali come il colorante blu (E133) che evito il più possibile perché so che è altamente sconsigliato sopratutto per i bambini. In quanto va ad interagire negativamente con il sistema nervoso. Anche se più raro in Italia rispetto ad altri paesi lo possiamo trovare in alcuni alimenti dolciari e non. (Ricordate il gelato al ''puffo'' :roll: )
Oppure l'esposizione ad alcuni gas tossici e insetticidi, per esempio per vicinanza ai frutteti.
Inoltre, se non sbaglio anche lo stile di vita influisce. A me risulta che una vita senza stress eccessivo porti benessere ai neuroni.

Rivolgo queste domande per realizzare un quadro più completo a NeuroEngineer in particolare, ma anche a tutti coloro che conoscono altre informazioni utili sull'argomento : Doctor :
“Professore, è vero tutto questo? O sta accadendo dentro la mia testa?”
“Certo che sta accadendo dentro la tua testa, Harry! Dovrebbe voler dire che non è vero?”
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Re: La salute dei nostri neuroni

Messaggioda ipparcos » 04/02/2022, 17:11

Sicuramente lo zucchero fa malissimo.
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Re: La salute dei nostri neuroni

Messaggioda LuKe94 » 04/02/2022, 21:51

Edit 24/03/2024: NeuroEngineer aveva elencato dei punti che ho riportato nella mia risposta, è quindi possibile leggere i suoi interventi prendendoli per quello che sono... degli appunti di un interessato all'argomento di cui non si conoscono le reali competenze scientifiche.

Ho letto di sfuggita perché ora devo staccare dal forum, ma domani edito questo messaggio e ti rispondo meglio.
Comunque si, l'articolo sul sito ci starebbe alla grande!

Edit:
-) Corretta alimentazione (cibo e bevande), varia e nella giusta quantità-qualità;
Su questo punto c'è un mondo dietro. Avevo specificato di evitare l'additivo E133 ma in realtà è solo una goccia nel mare da sapere (purtroppo).
Leggendo ''varietà'' un altro esempio che mi viene in mente è il selenio, che insieme ad altri nutrienti potrebbe fare la sua parte. Copio è incollo una breve frase trovata nel web:
Il selenio supporta il sistema nervoso rallentando l'arrivo dei disturbi della memoria e le forme di declino cognitivo.

-) Assunzione di acqua e dei nutrienti base;
Io per anni ho sottostimato troppo la quantità di acqua da bere. Avevo creato una rete neuronale sbagliata, che ho ormai sostituito con una nuova che mi richiede di bere come un'idrovora :lol:
Come era spiegato nell'articolo, è fondamentale per il funzionamento delle cellule.

-) Condurre un'esistenza volta al progresso e al cambiamento continuo;
Uscire dalla propria sfera di sicurezze è faticoso ma sicuramente porta a una migliore elasticità mentale per affrontare le nuove esperienze
-) Vivere in un ambiente (spaziale, come una casa o un quartiere) sano, igienico, senza conflitti o motivi di stress;
Eccome! Ciò che da vero valore alla casa non è ne la grandezza ne com'è fatta, ma a tutto quello che c'è intorno.
-) Quali emozioni si provano e in che misura;
: Tick :
-) Attività fisica, esercizi e allenamento dei muscoli;
Confermo che tra le tante cose aiuta il al rilassamento mentale. È utile anche variare il tipo di allenamento fisico.
-) Attività mentale, esercizi, problemi e allenamento delle facoltà celebrali;
Ti ricordi la discussione sui sogni lucidi più frequenti nell'età adolescenziale ;) (topic degli scacchi)?
-) Anche l'occhio è formato da neuroni (non intendo solo il nervo ottico), ed è strettamente connesso con il SNC (Sistema nervoso centrale) e quindi il cervello e quindi i nostri pensieri e l'interpretazione della Realtà. Dunque prestare attenzione alla salute dei propri occhi è importante;
Su questo bisogna stare attenti con i tempi che corrono. Con l'omega device i nostri occhi ringrazieranno...addio playstation :)
-) Come è importante, in modo simile al punto precedente (vista), prestare attenzione alla salute di tutti gli organi sensoriali e i 5 sensi. Ah, annotazione: non so perché ma il tatto è SEMPRE assimilato alle mani. Ebbene, vorrei ricordare che di tatto è dotata tutta la pelle di tutto il corpo. Oltre alla loro tutela, è importante allenarli e renderli "consapevoli", qualunque cosa significhi (la questione coscienza diventa un casino in ambito scientifico), perché apparentemente aiuta alla creazione di nuove e produttive interazioni neurali;
Interagire con gli ambienti naturali va in aiuto di questo punto. Cosa che facevano molti di noi da bambini e che con il tempo abbiamo messo troppo da parte, ma non è mai troppo tardi per cambiare
-) Fare mindfulness aiuta tantissimo, le neuroscienze ufficiali lo affermano ormai da diversi anni;
Tra le tante cose che dovrei cominciare a fare
-) Condurre uno stile di vita sano da ogni punto di vista;
Sicuramente ci sono molti aspetti individuali impossibili da elencare
-) Le cellule si nutrono soprattutto di glucosio, ossigeno e ATP (adenosina trifosfato). I neuroni sono cellule. A voi le conclusioni;
: Tick :
-) Camminare all'aria aperta, respirando nel modo corretto (inspirare col naso ed espirare con la bocca), fa benissimo. Nel periodo di pandemia, a causa della mascherina, sappiate che il sistema nervoso ne risente (anche per lo stress : WallBash : );
L'importanza dell'alimentazione lo abbiamo ribadito, ma anche la corretta respirazione è fondamentale. E tantissime persone respirano male senza nemmeno saperlo. Anche questa è una rete neuronale e può essere ''riparata'' con un periodo esercizi di respirazione. Fatto anche questo, e confermo : Thumbup :
-) Meno stress, più si sta meglio;
: Tick :
-) Cercare di spezzare ore di sedentarietà in luoghi chiusi con altre attività;
Oltre alle mascherine c'è anche questo effetto collaterale dell'isolamento. La noia a lungo andare porta allo stress.
-) Cambiare aria negli spazi chiusi;
Hai ragione ma le bollette del gas sono aumentate e fuori fa freddo :(
-) Piante in casa (non camere da letto), aiuta sia dal punto di vista dell'ossigenazione degli ambienti che emotivo-mentale;
Come mai non camere da letto?
-) Alcuni studi suggeriscono che avere animali domestici o piante di cui prendersi cura aiuta;
I gatti rilassano un sacco : Love :
-) Controllare le emozioni e gli scatti d'ira;
Immagino perché porta allo stress
-) Essere consapevoli del proprio corpo e gestirlo nella maniera corretta;
Questo punto non mi è chiaro. Intendi ascoltare ciò che il corpo (e mente visto che siamo in tema di neuroni) vuole comunicare?
-) Allenare la mente il più possibile, cercando di imparare cose nuove;
: Tick :
-) Avere un Hobby sano;
: Tick :
-) Creare relazioni interpersonali (nuove);
Altro danno della pandemia, anche se al tempo stesso ha allontanato le relazioni velenose (e i neuroni hanno ringraziato)
-) Dormire tanto e bene;
: Tick :
-) Lasciare che il sonno e la fase REM facciano il loro corso nella maggior parte del tempo. I SL non devono intromettersi CONTINUAMENTE nel processo naturale, ma solo in parte. Bisogna cercare di avere un sonno sia Non-REM, che REM normale, che REM lucido. Meglio se un sonno continuo, non spezzato;
Si la WBTB non è proprio la tecnica più sana, me ne sono accorto pure io
-) I SL, non vi sto prendendo in giro, ma aiutano la vostra mente e i vostri neuroni. Ulteriori studi sono in corso e oggetto di ricerche recenti;
: Yahooo :
-) Stimolare positivamente la mente con fonti di ispirazione particolari e variegati;
: Tick :
-) Ad ogni attività fate coincidere uno specifico orario. Esempio (non mio, generale): studio la mattina dalle 8 alle 10, dormo dalle 23 alle 8, mangio dalle 13 alle 13:30, faccio merenda alle 17:30, esco di casa per una camminata dalle 18:00 alle 18:30, lavoro dalle 8 alle 16 con alcune pause, ecc. Determinati orari, determinate attività. Non sto a spiegarvi il perché di questo punto, ma a causa del ritmo circadiano, dell'orologio biologico interno ecc. si è più produttivi e meno stanchi se si fanno attività in specifici orari dedicati. Più regolari si è, meglio è;
E questo fa bene anche ai sogni lucidi, per me attualmente è una cosa impossibile :cry:
-) Durante un periodo di forte sforzo mentale e fisico, prendersi delle pause ricreative più o meno lunghe a seconda dell'incarico in cui eravamo coinvolti;
: Tick :
-) Giocare ai videogiochi, guardare film, nella GIUSTA MISURA, aiuta tanto. Più ci si immedesima in quello che si fa, in modo però controllato e positivo, sano e corretto, meglio è;
: Tick :
-) Leggere dei libri, meglio se la sera o nei momenti pomeridiani/nel tempo libero/sui mezzi di trasporto pubblici, ecc.;
Altra abitudine persa nel tempo, utile a stimolare l'immaginazione
-) Usare il meno possibile cellulare e dispositivi elettronici che abbiano un display;
Un po' in contrasto con i videogiochi e i film ma capisco cosa vuoi dire. In poche parole sfruttare bene il tempo davanti ai monitor.
-) Quando si usa un social, che si basa sulla secrezione di dopamina continua ininterrotta, fare molta attenzione: mettetevi un timer o fate caso al fatto se, scorrendo i vari post o immagini, state cercando una fine che non arriva mai. State degnando di attenzione ciò che avete tra le mani o andate in avanti alla ricerca di chissà cosa, senza una logica precisa, per vedere "cosa c'è di nuovo"? Da quanto tempo state andando avanti? Avete appreso nuove informazioni o la vostra testa si è riempita di immagini-pensieri spazzatura? Numerosissimi studi dimostrano che la rete neurale del cervello risente di davvero tanto di un comportamento scorretto e prolungato dei social (aggiungo io: TikTok è meglio disinstallarlo, qualora lo abbiate :angel:. Più neurodegenerativo di quello credo ci siano ben poche cose al mondo );
La soluzione è semplice! Staccate i social e venite su sognilucidi.it : Biggrin : dove si parla di cose interessanti, di scienza, e di spiritualità.
-) Se si guarda spesso il telegiornale e ci si rende conto che le notizie sono sempre le stesse e sono sempre negative (omicidi, nuovi casi di un eventuale virus in circolazione, inquinamento, ecc.), è consigliato trovare un'altra fonte di news, che dia anche notizie positive e variegate. Il cervello ottimista funziona meglio, soprattutto se le fonti sono tante e trattano tematiche diverse. Anche le brutte notizie servono, ma nella giusta misura;
La televisione in generale è un genocidio per i nostri neuroni. Però almeno da Mistero ho imparato che esistono gli gnomi armati di ascia.
-) Allenare la memoria muscolare e mentale;
: Tick :
-) Ridurre "inquinamento sensoriale" (troppi rumori, troppi suoni, troppi display LED, ecc.);
Enjoy the silence
-) Introspezione dentro di sé, ragionamenti complessi;
Prendersi del tempo in silenzio per riflettere su svariati argomenti :idea:
-) Rapporti interpersonali sani;
: Tick :

-) La serietà. Intendo dire che se ci fate caso, soprattutto i giovani, cercano sempre il "motivo della risata", un divertimento che maschera altri stati mentali, un divertimento "tappa-buchi". Ridere troppo e in modo non sano (es.: guardare meme in continuazione o prendere in giro altre persone, fare gossip, ecc.), stabilizza reti neuronali molto pericolose, perché ne chiedono sempre di più in un loop perpetuo. Sono dispendiosi e focalizzano l'attenzione su elementi poco utili. La "risata" malsana, la ricerca spasmodica del divertimento senza fine, andrebbe invece compensata con momenti di riflessioni serie;
Anch'io ho sempre odiato quando in un gruppo non si riesce a fare una discussione seri...capisco bene cosa intendi. Arrivi a casa e ti senti poco arricchito dal tempo di compagnia.
-) Il divertimento. Non vi sto prendendo in giro :lol: Studi dimostrano che la sana risata, quella spontanea che accade senza cercarla, genera risultati molto positivi sul funzionamento del sistema nervoso.
Ah le vere risate! Mi ricorda tempi lontani : Beer :
Questi due elementi li ho separati dal resto perché vanno a braccetto;

-)
Sicuramente lo zucchero fa malissimo.
Solo se se ne assume troppo: https://www.focus.it/scienza/salute/i-c ... o-cervello

BASTA UN POCO DI ZUCCHERO… Ma l’acqua da sola non basta. Anche lo zucchero serve: «Quando il cervello ha bisogno di energia, si basa esclusivamente sul tipo di energia rapida dei carboidrati (gli zuccheri semplici) e in particolare uno zucchero specifico chiamato glucosio. Il 99% dell'energia cerebrale deriva dal glucosio in condizioni fisiologiche normali. Inoltre, il glucosio è il substrato di molti neurotrasmettitori (i messaggeri chimici del nostro cervello), come il glutammato e il GABA, che sono l'interruttore unico di tutte le nostre cellule cerebrali. Quindi sì, il glucosio fa bene al cervello».
Però vorrei specificare che ai giorni nostri avere in corpo pochi zuccheri è molto molto difficile. A meno che non si faccia sport intenso.
Gli zuccheri gli troviamo ormai anche come additivo in tantissimi alimenti in cui nemmeno ce lo aspettiamo.
Però è anche vero che non è giusto demonizzarli troppo se si ha una vita attiva.


-) Odorare determinate sostanze che hanno effetti negativi;
Proprio sentirne l'odore intenti, non per discorsi di tossicità?
-) Rimuginare su eventi passati la cui memoria ci fa stare male;
: Tick :
-) Ansia e stress;
: Tick :
-) Luce naturale o artificiale;
: Tick : :idea:
-) Sia lode al Sole!: Senza una sufficiente esposizione al sole, i livelli di serotonina possono diminuire. Bassi livelli di serotonina sono associati a un rischio maggiore di depressione maggiore con andamento stagionale (precedentemente noto come disturbo affettivo stagionale o SAD). Questa è una forma di depressione innescata dal cambio delle stagioni. https://www.healthline.com/health/depre ... s-sunlight
: Tick :
-) Creare progetti e fare planning per la risoluzione di problemi;
Tipo la gestione del forum e del sito : Thumbup :
-) Influenza delle radiazioni elettromagnetiche esterne;
Anche questo è un bel casino, ci sono antenne ovunque, wi-fi a quantità, apparecchi elettronici... l'unico modo per evitare un po' e vivere dove c'è meno concentrazione di persone
-) Postura corretta o meno;
Come mai la postura?
-) Scrittura o altre forme artistiche;
: Tick :
-) Si sta sfruttando positivamente la capacità della neuroplasticità?
Specifico per chi legge:
neuroplasticità s. f. Nelle neuroscienze, la capacità del sistema nervoso di adattare la propria struttura in risposta a una varietà di fattori e di stimoli interni o esterni, comprese le situazioni patogene acute (per esempio, ictus cerebrali, traumi). (Dal web).


-) Redigere neuro-post fa malissimo. Fonte: ve lo dico io : Hurted :
Immagino di si! Hai infranto parecchi punti che hai elencato qui :lol: Ma ti ringraziamo sinceramente per il sacrificio!
-) Studi ulteriori: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4381930/

-) Ecc.
“Professore, è vero tutto questo? O sta accadendo dentro la mia testa?”
“Certo che sta accadendo dentro la tua testa, Harry! Dovrebbe voler dire che non è vero?”
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