Sai che differenza che c'è tra me e te? Tu, da quello che ho capito (correggimi se sbaglio), riesci ad addormentarti piuttosto velocemente, mentre per me questo risulta difficile: ho sempre avuto problemi ad addormentarmi, infatti ad esempio quando vado a dormire alla sera non ci impiego mai meno di un'ora per prendere sonno, e lo stesso discorso vale per la wbtb (e in quest'ultimo caso forse è ancora peggio), perché il fatto di essere stato alzato per un po' di tempo ripristina in qualche modo un totale stato di veglia, che rende molto difficile riaddormentarmi quando ritorno a letto per fare la wild; ad ogni modo quando mi riaddormento dopo la wbtb, anche se dopo molto, i risultati sono quasi sempre buoni. Stessa cosa per i riposini pomeridiani: in questo caso addirittura non mi addormenterei nemmeno dopo tre ore, figuriamoci arrivare alle ipnagogiche! Tu invece arrivi facilmente alle ipnagogiche di pomeriggio perché ti risulta più immediato prendere sonno, mentre io di solito mi corico sempre una mezz'oretta dopo pranzo, anche se resto sempre perfettamente sveglio, senza nemmeno un banalissimo fosfene.
Il riaddormentamento dopo un microrisveglio notturno, invece, mi risulta abbastanza veloce, ed è per questo che sto cercando di fruttare la wild (non la deild) alla fine di ogni ciclo del sonno.
Quindi è probabile che quello che ti dico che funziona per me, magari non lo è altrettanto per te o per altri, proprio per questa differenza nella facilità ad addormentarsi. Può darsi che se a me riesce la wild è perché sono in qualche modo favorito da un riaddormentamento non molto pesante, che consentirebbe il mantenimento della consapevolezza fino al sogno (anche se poi il sonno troppo leggero ha le sue problematiche come avevamo già detto qualche giorno fa).
Comunque io non faccio la deild (forse c'è stato un malinteso nella nomenclatura) perché io per deild intendo quella tecnica che prevede di
rimanere immobile dopo un microrisveglio per favorire un ritorno della
stessa fase rem nel giro di pochi secondi, mentre quella che sto rivalutando io in questo ultimo periodo è la wild senza wbtb, che prevede un ingresso cosciente nella
fase rem successiva. La deild intesa secondo l'accezione precedente mi riesce soltanto quando sento che sto per uscire
da un sogno lucido, perché, essendo consapevole di starmi per svegliare, resto immobile e se mi va bene rientro nel sogno, mentre la deild in uscita da un sogno non lucido non mi riesce, perché quando prendo coscienza del risveglio sono già in movimento.
Ad ogni modo prova a fare così: dopo almeno due cicli di sonno (3 ore), ti svegli, ti metti subito in posizione supina e fai quel rilassamento forzato di cui avevamo parlato, unito ad una respirazione profonda e lenta (niente di eccessivo, bastano 5 respiri); ho notato che così facendo si velocizza notevolmente l'abbassamento della frequenza cerebrale da alpha a theta, infatti in poco tempo iniziano ad insorgere i pensieri casuali astratti. Quando questi arrivano non ti resta che attendere, stando immobile, dei segnali onirici che a breve dovrebbero arrivare; il resto poi viene da sé.
Un'altra cosa che non ho detto prima è che tutti questi passaggi
devono avvenire in modo spontaneo e non riflessivo, altrimenti sale l'arousal che fa fallire tutto. Alla luce di questo, e volevo già dirtelo prima, se questi passaggi avvengono in modo troppo lento, c'è il rischio di stare a pensare troppo e si ricade nel caso precedente. Quindi la wild deve riuscire nel minor tempo possibile, senza stare troppo a pensare.
Altra cosa importante che ho notato: se dopo qualche minuto risulta opprimente fare il rilassamento o stare in posizione supina, imponiti di resistere stando immobile in quella posizione: la wild in quel modo prosegue e il sonno arriva, perché se il corpo non reagisce a tali stimoli, il cervello è indotto a pensare che si sia addormentato. Se alla sera si può stare immobili anche per tre ore senza che accada nulla, durante la notte prima o poi qualcosa succede, basta attendere stando immobile e ignorando tutti gli stimoli corporei.
PS Se ti va possiamo continuare la discussione nel mio diario dei sogni lucidi, visto che stavo proprio parlando di queste cose.