Tecnica di rilassamento dei 61 punti
Da SogniLucidi.it.
Questa tecnica di rilassamento è tratta dal libro di LaBerge "Exploring The World Of Lucid Dreaming". LaBerge a sua volta, adattò la figura del corpo umano con i suoi 61 punti (Figura 1) dall’Esercizio Senza Movimento di Swami Rama dell’Himalayan Institute di Honesdale.
Tal esercizio di rilassamento consta di quattro passi fondamentali:
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Studia la figura
La figura 1 mostra 61 punti del corpo umano. Per eseguire questo esercizio, è necessario memorizzare la sequenza di punti. Tale operazione non è complicata come sembra, in quanto i punti si susseguono in maniera semplice: essi partono dal capo, scendono lungo il braccio destro, giù fino alla mano, risalgono, sempre dal braccio verso il petto, percorrono il braccio sinistro, allo stesso modo risalgono e ripetono l'operazione in modo più o meno simile anche per le gambe, passando ovviamente dall'addome.
Focalizza la tua attenzione su un punto alla volta
Inizia dalla fronte. Focalizza la tua attenzione fra le sopracciglia e pensa al numero 1. Tieni la tua attenzione fissa a questo numero per molti secondi, fino a quando percepisci che la tua consapevolezza di questo è chiara e distinta. Immagina te stesso come situato interamente in quel punto. Prima di spostarti ai punti successivi, dovresti sentire un senso di calore e pesantezza concentrati proprio lì.
Muoviti verso gli altri punti in sequenza
Allo stesso modo successivamente, concentra l'attenzione in ognuno dei punti seguenti. Procedi lentamente, immaginando te stesso posizionato a ognuno dei punti appena li raggiungi. Aspetta di sentire il calore e la pesantezza sopracitati prima di muoverti. Non permettere alla mente di vagare. All'inizio potresti trovare questo molto difficile; scoprirai che a volte, d'improvviso dimenticherai quello che stavi facendo, e inizierai a vagare fantasticare o a pensare a qualcos'altro. Se questo accade, ritorna all'ultimo numero su cui eri concentrato e continua. Inizialmente prova questo esercizio cercando di arrivare al punto 31. Prova e riprova fino a quando non riesci ad arrivare a tale punto senza distrarti.
Estendi l'esercizio includendo tutti i 61 punti
Quando riesci ad arrivare a tutti e 31 i punti in sequenza ripeti i passi 1 e 2 con tutti i 61 punti. Esercitati fino a quando non riesci a eseguire l'intero esercizio senza perdere la concentrazione. Fatto questo, sei pronto per usare questo esercizio con le tecniche d'induzione dei sogni lucidi.
(Tratto da "Exploring the World of Lucid Dreaming")
