Ho visto che manca una sezione per principianti, quindi posto quì. , ma quanti messaggi ci sono ?
Ho letto la wiki e capito la teoria, veniamo alla pratica, questa è quello che sto facendo da 2 settimane;
Esercizio di attenzione ADA; 1 volta ogni 2 gg 5 min.
WBTB; 1 volta ogni 2 gg
RC 1 volta al gg , 30 secondi .
Diario dei sogni, 1 volta ogni 3gg
WILD 1 volta in 2 settimane
Melatonina 1 mg ogni sera.
L'unica cosa che ho fatto tutti i giorni come vedete sono gli RC. Uso quello delle mani, guardando se forma, sensazione, rotazione, numero di dita ecc. ecc. e sinceramente mi sembra parecchio stupido. Per ora quello che mi ha più deluso.
Sull'ADA praticamente non so bene come si faccia, per quei 5 minuti cerco di stare attento all'ambiente circostante con i sensi, vista soprattutto, e cerco di mimare l'atteggiamento mentale di chi vuol capire dove si trova e cosa sta facendo. Nelle ultime 2 settimane non l'ho fatta tutti i giorni, a volte me ne sono dimenticato, a volte non avevo voglia o tempo. In alcuni giorni l'ho fatto anche 2 volte, non saprei dirvi il numero esatto.
Sulla WBTB, praticamente uso una sveglia (sleep cycle) che è una app di app store che con il microfono attivo registra i miei movimenti e capisce più o meno se sono in rem o in un altra fase , e nel range dei 30 minuti a partire dal momento in cui l'ho puntata, stando agli sviluppatori mi sveglia appena finito un ciclo rem, cercando di non interromperlo se non necessario.
La amo, perchè praticamente non mi fa svegliare rimbambito e almeno per me, funziona. Mi spiego un po meglio; se la punto alle 8:00 il cell in aereo registra con il microfono i miei movimenti e quando mi deve svegliare può farlo dalle 7:30 alle 8:00 scegliendo il momento migliore, cioè cercando di farmi finire la fase rem e allo stesso tempo svegliandomi subito dopo per evitare che ricominci la discesa verso il sonno profondo.
Nella wbtb punto la sveglia 4/5 ore a partire dal momento in cui spengo la luce, mi sveglio e sto in piedi 1 ora circa, leggo, gioco al pc, 1 volta mi sono perfino allenato anche se poco. Poi torno a letto semplicemente garantendomi almeno altre 3 ore di sonno.
La wild l'ho provata un pomeriggio qualche giorno fa e a parte un buona sensazione fisica e una leggera deprivazione sensoriale non ha fatto. Deluso peggio degli RC, non la considero neanche. Scomoda, e oltretutto direi quasi malsana e innaturale, anche se provata solo 1 volta non mi ha lasciato una bella impressione.
Venendo al diario, è il tasto dolente. Ho segnato solo 4 sogni, o meglio 4 volte ho segnato frammenti di sogno. Per il resto vuoi per tempo e scomodità di scrivere sul cellulare, non mi sono dato più la pena di farlo. Ho visto che ci sono diari a microfono, ma sinceramente il fatto di farmi sentire dagli altri mentre ricordo i sogni mi fa sentire a disagio. Non ho ancora provato a usare carta e penna, ma nel 2016 e a quasi 23 anni mi sembra un pò deprimente. Se avete dei consigli se anche voi come avete incontrato questo problema.
I risultati stanno ancora a zero, e vorrei capire dove sbaglio. Sull'ADA devo dire che mi trovo benissimo, solo che non saprei se devo anche recitare la parte di quello che cerca di capire o se basta immaginarlo. Comunque anche solo guardandomi un pò intorno e cercando di captare suoni, colori, movimenti mi sento proprio più vivo e meno rimbambito per quei 5 minuti. Ah un altra cosa, ho detto 5 minuti ma per comodità, nel senso che a volte ci sarò perlomeno andato vicino al minuto, ma mi sono capitati momenti in cui facevo fatica a mantenere viva l'attenzione anche solo per 30 secondi. Sinceramente non credo di essere mai riuscito a a passare il minuto senza che un pensiero non bussasse al cervello. 5 minuti è la durata indicativa della sessione.
La wbtb, la sto facendo e la trovo ambigua. Da una parte le volte che l'ho usata ho notato che avevo sempre qualche frammento di sogno in testa al risveglio, cosa che di norma a me succede raramente. Dall'altra per ora sono a zero sogni lucidi, quindi non la vedo come un tecnica molto efficace. Sto pensando di dimezzare la durata e di svegliarmi 2 volte anzichè una per dare una scossa in più. Stavo pensando di abbinare la galantamina alla melatonina e vedere se possono lavorare in sinergia per migliorare il ricordo dei sogni che spesso non ho.
Come ultima carta stavo pensando di usare la meditazione riepilogativa prima di andare a letto e cercare di farla tutte le sere.
Può essere che alcuni NON sono portati per fare sogni lucidi e magari servono programmi particolari ?