L'autoipnosi è stata uno dei miei metodi preferiti per fare sogni lucidi, ma in modo del tutto differente da come vorresti fare tu!
Dalla mia esperienza non è necessario creare mp3 per darsi delle specifiche suggestioni di entrare in un sogno lucido.
Quando casualmente mi sveglio durante il sonno notturno e desidero fare un sogno lucido, mi metto nello stato auto-ipnotico, dopo di che spontaneamente - data l'ora notturna e il sonno che ho - mi riaddormento. In pratica passo dall'auto-ipnosi al sogno.
Operando in tal modo un certo numero di volte il mio sogno successivo diventa lucido. Ripeto: nessuna suggestione.
Il metodo di auto-ipnosi che per me funziona meglio allo scopo è quello inventato da Betty Erickson, lo puoi trovare facilmente sul web.
Si tratta del cosiddetto 5-4-3-2-1: penso e/o ricordo 5 immagini visive, 5 auditive (suoni o voci di persone),5 tattili, poi 4 visive, 4 auditive, 4 tattili, ecc..
Le immagini, suoni, sensazioni che mi faccio tornare alla mente in sequenza non hanno nessuna relazione con il sogno lucido, sono immagini a propria scelta, con il solo requisito di essere molto vivide.
Spero che la mia ricetta sia chiara e ti sia utile