Visto che da poco tempo sto utilizzando uno smartwatch (nello specifico un Apple watch) mi è venuto in mente un esperimento.
Premetto che so che la melatonina non influenza molto i sogni, serve sopratutto a velocizzare il tempo di addormentamento. Però me garba fà stà cosa...
Quindi per 15 giorni monitorerò il mio sonno con lo smartwatch (il quale mi da la % di tempo trascorso in fase REM, sonno profondo, sonno leggero, veglia) senza assumere melatonina (io non la assumo quasi mai quindi parto da uno stato neutrale) e poi per altri 15 giorni assumerò ogni sera 1 mg di melatonina (quella standard che si trova in farmacia senza ricetta). Non ne abuserò perchè quando ne ho preso 3 mg la mattina mi sono svegliato troppo assonnato. Quindi solo 1 mg (la dose consigliata nelle confezioni di melatonina). Poi farò di nuovo 15 giorni senza melatonina.
Su un exel riporterò tutti i dati e vediamo un pò cosa ne esce fuori.
Ci risentiamo quando avrò tutti i dati belli che pronti.
Specifico solo due cose importanti:
1) che lo smartwatch determina le % delle varie fasi del sonno secondo un algoritmo basato solo sul battito cardiaco, quindi non è nulla di veramente scientifico (non mi metto nessun sensore in testa, per dire).
2) la melatonina è un ormone quindi va preso non come se fosse caramella (anche se si vende da tutte le parti e in tutte le salse). Qundi se dormite bene non ne avete bisogno. Se dormite male chiedete consiglo al vostro farmacista. No fai da te!
A presto!