da Nine » 03/06/2012, 21:04
L altro giorno sfogliando una rivista ho trovato proprio quello che faceva al caso mio, Il discorso era riguardante l'insonnia e ho trovato una selzione molto interessante di tutti i tipi di cibi da assumere e non, per quanto riguarda il sonno, ve la riporto.
Cibi si :
Pasta. riso, orzo, pane, latticini : sono tutti alimenti che contengono il triptofano, un aminoacido che stimola la produzione di serotonina, il neurotrasmetittore precursore della melatonina che regola il ritmo veglia sonno.. Vedura, in particolare lattuga, radicchio rosso, zucca e cavoli. Legumi, uova bollite, carni preferibilmente bianche ( pollo e tacchino ), pesce.Un bicchiere di latte caldo diminuisce l'acidità gastrica e fornisce elemtni che favoriscono il sonno, presenti anche nei formaggi freschi e nello yogurt, succo di carota. Frutta dolce in particolare : mele, banane, datteri, cachi, fichi, uvetta. infusi e tisane dolcificati con il miele. Piante Medicinali : Passiflora, efficace e priva di effetti colaterali. Valeriana in grado di ridurre il tempo necessario per addormentarsi. Melissa, Indicata soprattutto tra soggetti più ansiosi. Luppolo, utile nei casi di digestione difficle. Biancospino adatto ai periodi di forte stress e Camomilla, utile a perrsone irritabili e di umore instabile
Cibi no :
Caffe, the, superalcolici, cioccolato, cacao, cibi affumicati e insaccati, salame, mortadella, salsiccie pancetta, zampone,cotechino.Cibi sott' aceto e sott'olio. Alimenti ricchi di sodio ( che non so quali siano ) alimenti in scatola. Senape, maionese, mostarda pepe curry. Patatine in sacchetto. Limitare crostacei, molluschi frutti di mare e ridurre il consumo di alcool
Io da domani mi offro come cavia e comincio una dieta personale rispettando tutto quello che cnsiglia questa lista, vediamo che risultati riesco ad ottenere
P.s. stanotte durante una wbtb di 30 minuti mentre scrivevo il sogno appena fatto ho bevuto un bicchiere di latte caldo e quando sono tornato a letto ho avuto un minilucido
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Nine il 03/06/2012, 21:11, modificato 1 volta in totale.