MattiaDanisi ha scritto:ADA: qui volevo sapere come approcciamri all inizio.
Come ben saprai la ADA ti allena a mantenerti consapevole durante la giornata...
All'inizio è difficile rimanere consapevoli per più di pochi minuti, è normale, ed è anche inutile forzare la cosa altrimenti ci si stressa e ne risente la memoria onirica. In questi casi si consiglia di partire eseguendo brevi sessioni da pochi minuti al giorno per poi incrementare giorno dopo giorno il tempo di concentrazione; ad un certo punto diventerai così pratico che riuscirai a rimanere consapevole per gran parte della giornata senza nemmeno accorgertene. Ma per questo ci vuole molta pratica.
Ti riporto il passo della wiki dove parla di questo:
Scegli inizialmente un momento della giornata, quando non hai niente da fare e sei sereno, per iniziare a praticare l'ADA. Usa questi 5-10 minuti per notare mentalmente tutto quello che riesci sulla tua percezione di te e dell'ambiente circostante.
Man mano che ti alleni, aumenta le volte in cui lo fai durante la giornata, e inizia a farlo anche mentre stai facendo altre cose. Alcuni giorni riuscirai ad allenarti molto, altri un po meno. Ricordati anche di eseguire degli RC durante queste sessioni di ADA.
Quando diventi più abituato al processo e inizia a diventare più facile, puoi eseguire le sessioni più frequentemente. E' molto difficile rimanere consapevoli tutti il giorno appena inizi. Anche ora, nemmeno io sono capace di continuare continuamente. Mi perdo nei pensieri e dopo un po realizzo che stavo entrando in modalità "sonnambulo" nuovamente.
In ogni caso, lavorare a sessioni di ADA ti aiuterà comunque incredibilmente con la tua consapevolezza nei sogni, e puoi sempre aumentare la frequenza dell'allenamento a tua discrezione. Assicurati di non allenarti troppo subito, se la cosa ti stressa. Se inizi a sentirti mentalmente stanco, prenditi un giorno di pausa dall'allenamento. Chiunque a volte ha bisogno di riposo.
Aggiungo anche che all'inizio, per facilitare le cose, è possibile seguire un allenamento a sensi separati, che viene descritto qua:
viewtopic.php?f=7&t=7479MattiaDanisi ha scritto:MILD: invece riguardo alla MILD ho le idee confuse, ho letto la wiki ma non capisco.
Sulla wiki la mild è spiegata molto bene e per capirla appieno ti consiglio di rileggerla attentamente più volte, perché i passaggi vanno memorizzati, in modo che quando la pratichi avvenga tutto in modo spontaneo.
Comunque te la posso sintetizzare:
La mild si basa principalmente sulla memoria prospettica (quella memoria che fa riferimento ad azioni che dobbiamo svolgere nell'immediato futuro) e sulla memoria onirica, ovvero il ricordo dei sogni, detto anche
dream recall, non a caso l'acronimo MILD significa
Mnemonic Induction of Lucid Dreams ovvero
induzione mnemonica di sogni lucidi.
Per allenare la memoria onirica è buona norma tenere un diario dei sogni, che è lo strumento più potente per arrivare al sogno lucido.
Per allenare la memoria prospettica, invece, puoi porti degli obiettivi giornalieri da portare a termine, come è spiegato
QUI.
Ricorda che per fare la mild la motivazione è importante, poiché sarai più propenso a ricordare di fare qualcosa se sei motivato. La voglia di fare un sogno lucido può essere sufficiente.
Nella mild bisogna riconoscere i microrisvegli: noi ci svegliamo automaticamente al termine di ogni ciclo del sonno (della durata di circa 90-100 minuti), anche se nella maggior parte dei casi non ce ne accorgiamo nemmeno. Se non sei abituato a cogliere i microrisvegli, puoi già allenarti a riconoscerli: imponiti, quando vai a dormire, di svegliarti dopo ogni sogno. Non è difficile e il risultato che si ottiene perdura nel tempo.
La mild può essere fatta sia appena vai a dormire alla sera, sia durante ogni microrisveglio notturno. Più volte la fai, meglio è.
Ogni volta che ti svegli cerca di ricordare il sogno che hai appena fatto: rimani fermo immobile nel letto con gli occhi chiusi e ripercorri mentalmente quello che hai appena vissuto, cercando di far emergere tutti i dettagli possibili; se proprio non ricordi nulla, cambia leggermente posizione, inclina la testa o prova a partire da un ricordo anche minimo per ricostruire la trama. Quando la trama del sogno è ben fissata nella tua memoria, scrivi tutto sul diario. Ricorda che
durante questa fase devi essere bello sveglio, quindi se tendi a riaddormentarti subito fai un giro per casa, bagnati la faccia con acqua fredda, ecc...
Una volta che hai scritto il tuo sogno sul diario, rileggilo attentamente, ricercando in esso i dreamsigns, ovvero tutte quelle situazioni bizzarre ricorrenti nei tuoi sogni; saranno proprio questi ad indicarti che stai sognando.
A questo punto torna a letto e rilassati (puoi applicare una delle tecniche di rilassamento fornite dalla wiki: rilassamento progressivo o dei 61 punti), in modo da rilasciare ogni tensione muscolare e svuotare il più possibile la mente da pensieri intrusivi, ma
senza addormentarti!
Quella di prima era la fase preparatoria, ora si passa alla mild vera e propria:
• Inizia a richiamare alla tua memoria il sogno che hai appena fatto (ma anche uno precedente) cercando di riviverlo il più possibile usando la visualizzazione, proprio come se fossi perfettamente integrato nella scena.
• Nel frattempo ti ripeti, rimanendo il più possibile concentrato, la frase «La prossima volta che sognerò, mi ricorderò di accorgermi di stare sognando.» o qualcosa di simile, focalizzando il tuo obiettivo, ossia quello di diventare lucido. Queste induzioni non devono essere delle frasi dette soltanto per dire, ma vanno interiorizzate il più possibile.
• Immaginati lucido in quel sogno: fai quello che avresti fatto in quel sogno se fossi stato lucido, immagina di riconoscere i dreamsigns che hai appena cercato e grazie ad essi diventare lucido.
• Continua a ripetere i tre punti precedenti finché non ti addormenti. Quello di voler fare un sogno lucido deve essere l'ultimo pensiero che hai prima di addormentarti; devi però evitare di forzare queste intenzioni, altrimenti ti manterrebbero troppo sveglio e rischieresti di non addormentarti più.
Questo è tutto... Come ti ho già detto in apertura, memorizza bene questi passaggi, in modo che quando praticherai la mild avvenga tutto in modo spontaneo.
Ovviamente se fai la mild appena vai a dormire alla sera devi richiamare alla memoria un sogno che hai annotato precedentemente sul tuo diario, infatti si consiglia spesso di rileggersi vecchi sogni sul proprio diario, in particolare quelli che emergono dalla memoria più facilmente e che hanno un certo impatto emotivo. Per aumentare la probabilità di riuscita puoi accoppiare la mild ad una wbtb della durata compresa tra i 20 e i 45 minuti.
Spero di essere stato chiaro, se hai altri dubbi chiedi pure.