Sempre nella mia ricerca sul migliorare le immagini ipnagogiche, ho sperimentato alcuni
esercizi per ampliare l'immaginazione e scavare tra i ricordi.
Ho sentito questa necessità per colmare una specie di "vuoto" o carenza di immagini, dovuti
probabilmente al mancato utilizzo delle stesse per anni e alla non considerazione del "fantasticare"
e "ricordare" come importanti.
ESERCIZIO DA ESEGUIRE DI GIORNO QUANDO SI HANNO 10-15 MINUTI DI TEMPO MINIMO:
Rilassati come preferisci, seduto, sdraiato, non ha importanza.
Puoi anche metterti nelle orecchie degli auricolari con un suono che ti piace, una musica, qualcosa
che ti aiuta a rilassarti.
Chiudi gli occhi e fai qualche bel respiro, continua a rilassarti per 2 minuti.
Quando sei rilassato, tenendo gli occhi chiusi, immagina di fare uno spinning, di girare velocissimamente
su te stesso immaginando di vedere praticamente niente. Questo spinning lo devi usare
per cancellare le immagini che hai in quel momento. Puoi anche immaginare di volare via, di uscire
da una porta, insomma fai quello che ti da l'impressione di cancellare la scena attuale e di catapultarti in
un altra. Non devi fermarti, vedrai delle scene nuove apparire ma deboli, devi aspettare che ne arrivi
una che ti catturi maggiormente (simile al post scritto da ERIK). Quando capisci che una scena è più forte,
ancoratici. Una volta che ti sei fermato e sei in quella scena:
VIVILA, OVVERO:
OSSERVALA (guardati intorno nota anche i dettagli)
ANNUSALA (cerca di sentire odori nell'aria, se no metti il naso contro qualche oggetto della scena e annusa.
annusa anche se stai annusando una scarpa, un muro, qualsiasi cosa)
CERCA DI SENTIRE I RUMORI (se non senti rumori, colpisci qualche oggetto, oppure prendi un oggetto e colpisci con
quello un altro oggetto della scena)
TOCCALA (tocca, anche se non c'è molto da toccare, tocca quello che ti va, cerca di sentire la superficie, se
è liscia, ruvida, morbida. Senti se è calda, fredda, bagnata ecc)
ASSAPORALA (se non hai davanti cibo fa niente, addenta l'albero, il tavolo, la scarpa, quello che c'è nella scena.
Se non vuoi assaggiare oggetti puoi far sempre comparire un baracchino dei panini, in fondo stai
esplorando la tua mente e puoi decidere di fare una pausa. Immagina un panino con la salamella, senti l'odore,
mangialo ecc.)
Quando hai stimolato tutti i sensi con quella scena, ritorna a fare lo spinning, cambia scena sempre aspettando
che quella giusta ti si presenti con + forza delle altre. Non avere fretta, possono passare anche 20-30 secondi
prima che la scena arrivi.
Vedrai che più lo fai più funziona. La varietà delle scene che ti si presenta è ampia e non sono sempre le scene
correlate, anzi, spesso non c'entrano niente l'una con le altre. La tua mente ti porterà a dei ricordi che non pensavi di avere ancora, goditeli. Quando arrivi in una scena dei ricordi soffermatici e VIVILA con tutti i sensi come hai fatto con le altre scene.
IN QUESTO ESERCIZIO E' IMPORTANTE:
1) Non forzare la scena, quando si presenta devi capire che è quella giusta spontaneamente.
2) Non modificare troppo la scena, goditi tutto quello che c'è da godere per com'è fatta, se proprio vuoi
aggiungi qualche dettaglio (come nel caso in cui vuoi assaporare qualcosa). Accetta la scena che ti è arrivata anche se non credi sia interessante.
Ad esempio mi sono ritrovato sulla poltrona del dentista. Di istinto avrei voluto cambiare,
ma poi ho deciso di toccare i ferri, la poltrona, sentire il trapano (anche il dolore).
3) Importantissimo è usare tutti i sensi in ogni scena. Anche se la scena è prettamente visuale, sforzati
di usare almeno un po ogni senso.
Se qualcuno ha voglia di provare sarei felice di condividere impressioni