Si è parlato molte volte di alimentazione e sonno, ma come per il fattore 'correlazione incubi e vita reale' vorrei fare un esperimento per capire quanto l'alimentazione possa influenzare l'attività onirica e far chiarezza.
Partirò con idee e con delle domande a cui pian piano darò e darete (se vorrete, e spero di sì) risposta. All'inizio tutto sarà disordinato, ma con il tempo riordinerò tutto affinché il post possa essere una (spero) guida o comunque un resoconto di alcuni esperimenti.
•Alla sera, è generalmente consigliato assumere cibi che facilitino la digestione e che contengano triptofano e melatonina. E' effettivamente utile?
•Quali sono, invece, i ruoli di latte e formaggi? Formaggi più o meno stagionati hanno ruoli diversi? Per il latte c'è l'ok: contiene triptofano e aiuta a rilassarsi, ma per quanto riguarda i formaggi leggo troppi pareri contrastanti... li assumete, di solito, di sera? Sapreste dire se assumerli influisce sul vostro sonno e come?
•Il cibo da fast food e simili danneggia il sonno e turba l'attività onirica? Sembrerebbe di sì, a causa dei grassi saturi abbondantemente contenuti in essi.
•La vitamina B6 sembrerebbe giocare un ruolo molto importante, ma leggo opinioni contrastanti. La B6 è facilmente reperibile nei cereali integrali, nei legumi, nella frutta secca e, soprattutto, nella carne e nel pesce.
Ecco le opinioni che mi suscitano dubbi. Quoto da due siti diversi:
Assumere vitamina B6 prima di andare a letto può causare sogni molto vividi, in grado di svegliare le persone. La B6 aiuta il corpo a convertire il triptofano in serotonina, un ormone che incide sul sonno. Altri studi, infine, hanno dimostrato che la vitamina B12 può incidere sui livelli di melatonina favorendo l’insonnia.
e questo pezzo mi ha fatto venire in mente che regolarmente assumo (per aiutare concentrazione e memoria) la vitamina B6 e che ho assunto un complesso di vitamine, tra cui la b12, per molto tempo, entrambi SEMPRE prima di andare a dormire. Come saprete ho sogni spesso carichi emotivamente e/o bizzarri e incubi. Può essere anche una mera casualità, ma siccome questo thread è un esperimento, lo annoto e proverò a prendere l'integratore al mattino per vedere se cambia qualcosa.Questi alimenti, inoltre, hanno la proprietà di aumentare la carica emotiva del sogno, contribuendo ad una partecipazione più attiva ed intensa del subconscio personale. Da non sottovalutare, inoltre, l’aspetto bizzarro degli stessi sogni che, con la somministrazione costante di questa vitamina, si presenteranno in forma molto curiosa e personale.
•Un'altra vitamina da prendere in considerazione è la D, che si dice che invece sia molto importante per avere un sonno ristoratore e positivo. Qualcuno di voi ha carenza di vitamina D e nota un sonno difficile?
Prendendo il caso di me stessa, ho avuto per diversi mesi una grave carenza di vitamina D e avevo un sonno molto disturbato.
•Si dice, anche, che andare a dormire 'lontano dai pasti' o comunque con almeno due o tre ore di digiuno, sia d'aiuto nel sonno e nei sogni, ma attenzione: un digiuno esagerato non va nemmeno bene, o potrebbe provocare risvegli e altro per cali di zuccheri. Così come non va bene andare a letto gonfi di cibo, perché la difficile digestione incide molto negativamente sul sonno. Ho letto, a proposito di alcuni studi, che addirittura quanto più il momento del consumo del cibo era lontano dal riposo notturno, tanto più i sogni erano vividi e lucidi.
Quotando un sito,
In pratica il fatto di mangiare molto presto all'ora di cena, consumare preparazioni leggere e facilmente digeribili, fare attenzione al contributo salutistico del cibo consumato determina una qualità del sonno e una qualità dei sogni nettamente migliore.
Che ne pensate? Ci avete mai fatto caso?
•Da un altro sito ancora, leggo invece che è meglio evitare i cibi con eccessivo contenuto di sodio, ma assumere invece cibi che aiutano il rilassamento come riso, pasta, pane e orzo: tutte pietanze che contenenti triptofano.
•Da ultimo, forse scontato ma non meno importante: evitare tè, caffè e alimenti energizzanti.
Io per il momento sto provando a seguire un certo tipo di alimentazione secondo la quale evito, la sera, di assumere cibi con molte proteine (difficili da digerire) e in generale pasti pesanti o difficili da digerire. Do la precedenza a pomodori, pollo, pane, orzo, latte caldo con orzo (tutti per il triptofano), verdura, pasta, pesce e poi tutto il resto. Evito il cioccolato, così come tè e caffè; smetto, infatti, di assumerli almeno sei ore prima di andare a letto. Alcune volte, al massimo, mi concedo un quadratino di cioccolato, ma non esagero, perché ho letto che può influire negativamente.
Annoterò in questo thread tutte le cose che noterò e che riterrò abbastanza significative e idealmente tra un mese modificherò tutto affinché sia ordinato, chiaro e veritiero al massimo. Se qualcuno volesse contribuire, è il benvenuto: più siamo, meglio è, e se si capisce davvero qualcosa può essere di beneficio a tutti.